*نم جيدًا احمِ صحتك * قلة النوم تهدّد صحتك الجسدية والعقلية*
هل تعلم أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وضعف المناعة، وحتى السرطان؟
مخاطر قلة النوم:
- ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
- أمراض القلب والجلطات: تزيد من ضغط الدم وترفع مستوى الكوليسترول الضار.
- زيادة خطر السمنة: تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
- اضطرابات نفسية وعقلية: تزيد من خطر القلق، الاكتئاب، والتوتر.
- ضعف التركيز والذاكرة: تؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسكري: تسبب مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات السكر في الدم.
- زيادة مستويات التوتر والإرهاق: تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.
كيف تحصل على نوم صحي؟
- التزم بوقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساء و 6 صباحا.
- تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
- قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، لأن البيئة المريحة تحسن جودة النوم.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- تعرض لأشعة الشمس صباحًا، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحتك..! حافظ على نومك، تحافظ على حياتك..!
شارك رأيك