هل تعلم أن النوم لأقل من 7 ساعات يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، وضعف المناعة، وحتى السرطان؟

مخاطر قلة النوم:

• ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تقلل من قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا.
• أمراض القلب والجلطات: تزيد من ضغط الدم وترفع مستوى الكوليسترول الضار.
• زيادة خطر السمنة: تؤدي إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
• اضطرابات نفسية وعقلية: تزيد من خطر القلق، الاكتئاب، والتوتر.
• ضعف التركيز والذاكرة: تؤثر على الأداء الذهني والوظائف الإدراكية.
• ارتفاع خطر الإصابة بالسكري: تسبب مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات السكر في الدم.
• زيادة مستويات التوتر والإرهاق: تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة.

كيف تحصل على نوم صحي؟

• التزم بوقت نوم واستيقاظ ثابت، حتى في العطل، ويفضل أن يكون بين 10 مساء و 6 صباحا.
• تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
• قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
• اجعل غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، لأن البيئة المريحة تحسن جودة النوم.
• مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق قبل النوم.
• تجنب الوجبات الثقيلة والمأكولات الدهنية ليلاً، لأنها تعيق عملية الهضم وتؤثر على النوم.
• مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
• تعرض لأشعة الشمس صباحًا، لأنها تساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
• النوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحتك..! حافظ على نومك، تحافظ على حياتك..!

ظهرت المقالة ارشاد، وزارة الصحة تحذر من مخاطر قلة النوم أولاً على أنباء تونس.