{"id":213822,"date":"2019-05-18T13:46:36","date_gmt":"2019-05-18T12:46:36","guid":{"rendered":"http:\/\/kapitalis.com\/tunisie\/?p=213822"},"modified":"2019-05-18T13:46:39","modified_gmt":"2019-05-18T12:46:39","slug":"le-sport-durant-ramadan-cinq-conseils-pour-gerer-sa-pratique-sportive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kapitalis.com\/tunisie\/2019\/05\/18\/le-sport-durant-ramadan-cinq-conseils-pour-gerer-sa-pratique-sportive\/","title":{"rendered":"Le sport durant ramadan : Cinq conseils pour g\u00e9rer sa pratique sportive"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/kapitalis.com\/tunisie\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/Harcelement-salle-de-sport.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-46896\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><em>Bien que le ramadan puisse \u00eatre un mois fatiguant pour les musulmans, les nutritionnistes s\u2019accordent sur l\u2019importance de faire de l\u2019exercice, et ce pendant tout le mois du je\u00fbne. Mais des conditions s\u2019imposent pour \u00e9viter que sport et le je\u00fbne soient ensemble la cause de probl\u00e8mes de sant\u00e9. <\/em><\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<p> Par <strong>Meriem Madoub<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p> Nous proposons dans cet article des conseils pour les je\u00fbneurs qui veulent continuer \u00e0 s\u2019adonner \u00e0 leur passion, le sport de comp\u00e9tition ou simplement l\u2019exercice physique pendant le mois de ramadan. <br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Quand faut-il s&rsquo;entra\u00eener ?<br><\/h3>\n\n\n\n<p> Le meilleur moment pour faire de l&rsquo;exercice pendant le ramadan est juste avant le coucher du soleil. En effet, vous pouvez pratiquer votre sport, en poussant m\u00eame un peu plus, sachant que vous allez bient\u00f4t rompre votre je\u00fbne.<br><\/p>\n\n\n\n<p> Cela dit, si l\u2019on est dans un \u00e9tat de fatigue extr\u00eame ou si <a href=\"http:\/\/kapitalis.com\/tunisie\/2019\/05\/03\/tunisie-horaires-administratifs-durant-le-mois-de-ramadan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"nos horaires ne nous le permettent pas (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">nos horaires ne nous le permettent pas<\/a>, les di\u00e9t\u00e9ticiens recommandent g\u00e9n\u00e9ralement de s\u2019entra\u00eener une heure environ apr\u00e8s avoir mang\u00e9. \u00c0 ce stade, le corps humain aurait dig\u00e9r\u00e9 une bonne partie des nutriments pr\u00e9sents dans le repas d\u2019Iftar, et aura ainsi plus d\u2019\u00e9nergie.<br><\/p>\n\n\n\n<p> En revanche, le pire moment pour se rendre \u00e0 la salle de sport est en milieu de journ\u00e9e. En effet, le corps s\u2019\u00e9puise plus rapidement, et vous ne pouvez plus rien faire de votre journ\u00e9e. Toutefois, s\u2019il s\u2019agit de votre seul moment de disponibilit\u00e9, les nutritionnistes et les m\u00e9decins de sport recommandent de s\u2019entra\u00eener seulement de 20 \u00e0 30 minutes par jour, et surtout de faire des entra\u00eenements de faible intensit\u00e9.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Combien de temps vous devez vous exercer ?<br><\/h3>\n\n\n\n<p> Si vous d\u00e9cidez de vous entra\u00eener peu avant ou apr\u00e8s l\u2019Iftar, vous pouvez vous d\u00e9passer et m\u00eame vous entra\u00eener plus longtemps. Cela \u00e9tant dit, il est recommand\u00e9 de commencer lentement les premiers jours du ramadan, en faisant par exemple 30 minutes de<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" v\u00e9lo elliptique  (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.lesasdufitness.fr\/velo-elliptique\/\" target=\"_blank\"> v\u00e9lo elliptique <\/a>ou 20 minutes de tapis roulant par jours.<br><\/p>\n\n\n\n<p> Une fois que vous aurez test\u00e9 votre endurance \u2014 et que vous vous habituez un peu plus au je\u00fbne, vous pouvez commencer \u00e0 vous entra\u00eener pendant une heure.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Quel type d\u2019exercice est-il recommand\u00e9 de faire ? <br><\/h3>\n\n\n\n<p> Le ramadan n\u2019est pas le meilleur mois pour repousser vos limites physiques, encore moins de battre des records personnels. Il faudra faire le strict minimum, \u00e0 savoir pratiquer le sport comme moyen de vous maintenir et de garder une bonne condition physique. Cela signifie que vous devez continuer de faire de l\u2019exercice sans vous ext\u00e9nuer.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Quelle alimentation pour tirer le maximum d\u2019\u00e9nergie pour faire de l\u2019exercice?<br><\/h3>\n\n\n\n<p> Pendant ramadan, il est imp\u00e9ratif de bien manger, car cela aide \u00e0 garantir que le corps aura suffisamment de nutriment et de \u00abcarburant\u00bb tout au long de la journ\u00e9e. Les nutritionnistes recommandent les smoothies, un excellent moyen d\u2019obtenir beaucoup de nutriments en un peu de temps. Vous pouvez r\u00e9aliser des smoothies \u00e0 base de fruits, des l\u00e9gumes, des graines de chanvre, des <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"graines de chia (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Actualites\/Dossiers\/DossierComplexe.aspx?doc=bienfaits-graines-chia-sante-cerveau-coeur\" target=\"_blank\">graines de chia<\/a> et du beurre d\u2019arachide.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Comment rester hydrat\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e ?<br><\/h3>\n\n\n\n<p> Pour rester hydrat\u00e9, les m\u00e9decins recommandent de r\u00e9aliser un plan d\u2019hydratation pour pouvoir boire plusieurs fois le soir, et ce m\u00eame si vous ne sentez pas la soif. Il faudra n\u00e9anmoins \u00e9viter de boire beaucoup d\u2019eau en une seule fois, cela n\u2019aide pas votre corps \u00e0 s\u2019hydrater. <br><\/p>\n\n\n\n<p> Les soupes sont \u00e9galement un bon moyen de consommer plus de liquide, tout en conservant des nutriments provenant des l\u00e9gumes et de la viande.<br><\/p>\n\n\n\n<p> Enfin, les nutritionnistes recommandent de rompre le je\u00fbne avec deux dattes et deux verres d\u2019eau. La soif est souvent confondue avec la faim et que boire de l&rsquo;eau en premier permet d&rsquo;\u00e9viter de trop manger.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bien que le ramadan puisse \u00eatre un mois fatiguant pour les musulmans, les nutritionnistes s\u2019accordent sur l\u2019importance de faire de l\u2019exercice, et ce pendant tout le mois du je\u00fbne. Mais des conditions s\u2019imposent pour \u00e9viter que sport et le je\u00fbne soient ensemble la cause de probl\u00e8mes de sant\u00e9. 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