{"id":248258,"date":"2019-10-18T18:21:07","date_gmt":"2019-10-18T17:21:07","guid":{"rendered":"http:\/\/kapitalis.com\/tunisie\/?p=248258"},"modified":"2019-10-18T18:21:08","modified_gmt":"2019-10-18T17:21:08","slug":"des-conseils-pratiques-pour-manger-sainement-et-de-maniere-equilibree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kapitalis.com\/tunisie\/2019\/10\/18\/des-conseils-pratiques-pour-manger-sainement-et-de-maniere-equilibree\/","title":{"rendered":"Des conseils pratiques pour manger sainement et de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/kapitalis.com\/tunisie\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Manger-sainement.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-248259\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><em>La plupart des gens souhaitent manger sainement. Mais qu\u2019est qu\u2019on entend par : \u00abmanger sainement\u00bb ? Souvent on pense que cela implique le fait de se priver de certains plaisirs culinaires, ce qui n\u2019est pas forc\u00e9ment vrai. Dans les faits, on peut manger de tout mais avec mod\u00e9ration. C\u2019est une question de quantit\u00e9.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p> Par <strong>Meriem Majdoub<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p> Nous vous proposons dans cet article quelques conseils pour se nourrir sainement sans se priver tout en profitant des plaisirs de la table.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">  Un repas \u00e9quilibr\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p> Un repas \u00e9quilibr\u00e9 doit comprendre des glucides et des lipides pour donner de l\u2019\u00e9nergie ainsi que des prot\u00e9ines, des fibres, des vitamines et des min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n<p> Pour qu\u2019un repas soit consid\u00e9r\u00e9 comme sain il faut qu\u2019il comprenne environ 30 \u00e0 40% des <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"apports \u00e9nerg\u00e9tique journaliers (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"https:\/\/www.sante-sur-le-net.com\/nutrition-bien-etre\/nutrition\/besoins-energetiques\/\" target=\"_blank\">apports \u00e9nerg\u00e9tiques journaliers<\/a> en lipides et 50 \u00e0 60% de glucides.<\/p>\n\n\n\n<p> Il est recommand\u00e9 de privil\u00e9gier les l\u00e9gumes, les fruits, la viande et le poisson et d\u2019\u00e9viter les produits sal\u00e9s, gras ou sucr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p> Pour rester en bonne sant\u00e9, il est important de ne pas simplement prendre un repas \u00e9quilibr\u00e9 de temps en temps. C\u2019est un travail au long court qui demande de respecter au maximum ces \u00e9quilibres \u00e0 chaque repas.<\/p>\n\n\n\n<p> Par ailleurs, il n\u2019existe pas vraiment d\u2019aliment \u00e0 proscrire ou d\u2019aliment magique. On peut manger de tout, pourvu qu\u2019on surveille la quantit\u00e9. En \u00e9vitant les exc\u00e8s on limite la prise de poids ainsi que les maladies reli\u00e9es comme le diab\u00e8te de type 2 ou les maladies du type cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n<p> Une nourriture saine coupl\u00e9e avec de l\u2019exercice physique r\u00e9gulier sont les cl\u00e9s pour rester en forme le plus longtemps possible.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> Comment composer ses repas ? <\/h3>\n\n\n\n<p>Il est tr\u00e8s facile de composer un repas \u00e9quilibr\u00e9. On trouve la plupart des produits en grande surface comme par exemple dans le <a href=\"https:\/\/www.cataloguemate.fr\/lidl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"catalogue Lidl (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\">catalogue Lidl<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p> Le premier repas de la journ\u00e9e, le petit-d\u00e9jeuner, est le plus important. Il doit se composer de :<br> \u2022 un produit c\u00e9r\u00e9alier ;<br> \u2022 un produit laitier comme du lait froid ou chaud, un yaourt ou du fromage;<br> \u2022 une boisson comme du caf\u00e9, du th\u00e9 ou de l\u2019eau ;<br> \u2022 un fruit : n\u2019importe quel fruit de saison que l\u2019on peut consommer en jus ou en compote sans sucres ajout\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p> Il est conseill\u00e9 de ne pas manger entre les repas et de ne pas avoir recours \u00e0 des encas sucr\u00e9s pour couper sa faim. Si vraiment on ressent une petite faim, il vaut mieux manger des fruits secs bien plus nourrissants qu\u2019une barre chocolat\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p> Pour le d\u00e9jeuner et le d\u00eener, il est conseill\u00e9 :<br> \u2022 des l\u00e9gumes cuits et crus que l\u2019on peut manger dans une soupe sans sels ajout\u00e9s, en ratatouille ou dans une salade compos\u00e9e;<br> \u2022 des prot\u00e9ines animales comme de la viande, du poisson;<br> \u2022 un f\u00e9culent comme des p\u00e2tes, du pain, du riz;<br> \u2022 un produit laitier comme une part de fromage ou un yaourt;<br> \u2022 un fruit comme un fruit de saison que l\u2019on mange frais ou cuit. <\/p>\n\n\n\n<p>Manger \u00e9quilibr\u00e9 ce n\u2019est pas bien compliqu\u00e9, il suffit de s\u2019y mettre pour rapidement s\u2019apercevoir des bienfaits sur sa sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La plupart des gens souhaitent manger sainement. 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