Mieux que certaines gélules minceur censées faire perdre du poids en stoppant la faim, et dont l’efficacité est sujette à discussion, certains compléments alimentaires et substances naturelles peuvent avoir ce même effet en entraînant peu ou pas d’effets secondaires.
Par Meriem Majdoub
Les laboratoires pharmaceutiques vantent les vertus des gélules minceur qui, soi-disant, favorisent la perte de poids en stoppant la faim. Cependant, l’efficacité de ces substances n’est pas connue, et selon certains médecins, celles-ci entraînent souvent des effets secondaires dangereux.
De plus, nombre de vendeurs de rêve n’hésitent pas à renchérir leurs arguments pour séduire davantage d’utilisateurs.
Pour autant, il y a aussi quelques compléments alimentaires efficaces, qui ont fait leur preuve dans la suppression de l’appétit. Et à leur côté demeurent les substances naturelles qui entraînent peu ou pas d’effets secondaires.
Découvrez ces substances et compléments alimentaires les plus efficaces qui promettent d’éliminer vos kilos en trop en stoppant votre appétit.
Les protéines et graisses saines
Les diététiciens s’accordent pour dire que les aliments riches en protéines ou en graisse saine peuvent freiner l’appétit. En effet, tous les aliments ne satisfont pas la faim de la même façon. Comparativement aux glucides, les protéines et certaines graisses sont plus efficaces pour stopper l’appétit et vous donner la sensation de satiété :
- viandes maigres ;
- œufs ;
- haricots et pois ;
- produits à base de soja ;
- yaourt.
Les protéines alimentaires enrichis en fibres
Les fibres ne se décomposent pas comme les autres aliments, elles restent donc plus longtemps dans notre organisme. Cette qualité ralentit la digestion et vous donne le sentiment de rassasiement tout au long de la journée. Les professionnels de santé préconisent d’ailleurs les fibres comme un coupe-faim efficace. Attention, ce ne sont pas des médicaments pour maigrir sans ordonnance, ce sont des compléments alimentaires constitués principalement :
- de céréales entières ;
- de haricots et légumineuses ;
- de pommes et avocats ;
- d’amandes ;
- de graines de chia ;
- de légumes.
Le gingembre
Aujourd’hui, les coupe-faim relèvent davantage des compléments alimentaires que des aliments ou substances naturelles, comme le précise le dossier du site Envie2Maigrir.com. Parmi ces compléments alimentaires, ceux à base de gingembre sont considérés comme les plus efficaces. Les scientifiques ont démontré que la consommation d’une petite quantité de poudre de gingembre coupe l’appétit et donne un sentiment de satiété, probablement en raison de son effet stimulant sur le système digestif.
L’orange amère
L’orange amère est une variété d’orange contenant de la synéphrine, un composé susceptible de stopper efficacement l’appétit. D’un point de vue chimique, cette substance est structurellement similaire à l’éphédrine, un médicament de perte de poids autrefois très populaire, dont l’utilisation dans les compléments alimentaires est interdite depuis 2004 en raison d’effets secondaires graves. Les compléments alimentaires à base d’orange amère sont aujourd’hui disponibles sans ordonnance.
On pense que l’orange amère favorise la perte de poids en stimulant le taux métabolique basal (combustion des calories au repos), ce qui entraîne l’élimination des graisses et la suppression de l’appétit. Il faut savoir que l’effet de la synéphrine sur la perte de poids n’est mis en évidence par la science, sachant que cette substance est souvent associée à d’autres composants, tels que la caféine.
Le garcinia cambogia
Les compléments minceur à base de garcinia cambogia ont depuis longtemps séduit les personnes qui souhaitent perdre du poids. Composées d’extraits de zeste de fruit du garcinia, ces gélules minceur excellent en tant que coupe-faim et favorisent la perte de poids. En effet, l’extrait de garcinia cambogia contient de l’acide hydroxycitrique (HCA), une substance qui peut supprimant l’appétit en boostant le taux de sérotonine dans le cerveau et en freinant le métabolisme des glucides. Les compléments à base de garcinia cambogia se vendent comme des petits pains sur Internet et la plupart des e-pharmacies n’exigent aucune prescription pour l’achat de ces produits.
Le hoodia gordonii
Il s’agit ici d’une plante traditionnellement utilisée par les peuples autochtones d’Afrique australe comme coupe-faim. Les extraits de hoodia gordonii sont utilisés dans les compléments alimentaires qui prétendent réduire l’appétit et favoriser la perte de poids. Certes, le mécanisme du coupe-faim n’est pas connu, mais certains scientifiques associent le hoodia gordonii à un composé appelé P57, ou glycoside, qui peut avoir un impact sur le système nerveux central et freiner ainsi l’appétit.
La fibre d’acacia
La fibre d’acacia, également connue sous le nom de gomme arabique, est un type de fibre non digestible dont le rôle est de supprimer l’appétit et d’entraîner la satiété. La fibre d’acacia ralentit la digestion, stoppe l’appétit, augmente la satiété et inhibe l’absorption du glucose dans l’intestin, ce qui entraîne finalement une perte de poids durable.
Pour appuyer cette thèse, n’oublions pas qu’une étude de six semaines menée auprès de 120 femmes a révélé que celles qui prenaient 30 grammes de fibres d’acacia par jour perdaient nettement plus de graisse corporelle que celles placées sous placebo. De même, une étude menée auprès de 92 personnes diabétiques a montré que 30 grammes de fibre d’acacia par jour pendant trois mois réduisaient considérablement la graisse du ventre.
Le picolinate de chrome
Le chrome est un minéral couramment utilisé pour contrôler la glycémie et favoriser la satiété. Le picolinate de chrome est une forme de chrome hautement résorbable qui permet de freiner l’appétit en agissant directement sur les neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur et du comportement alimentaire.
Un examen de 11 études portant sur 866 personnes souffrant de surpoids ou d’obésité a révélé que la prise d’un complément alimentaire de 137 à 1.000 microgrammes de chrome pendant 8 à 26 semaines entraîne l’élimination de 0,5 kg et d’une masse grasse de 0,46%. Attention toutefois : les compléments alimentaires entraînent des effets secondaires allant de selles molles aux vertiges, en passant par les étourdissements, les maux de tête et l’urticaire.
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